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Crossfit Roma Marconi ®

Crossfit Roma Marconi è, prima ancora di essere un box di Crossfit, una vera e propria community: disciplina, sudore e fatica sono complementari a divertimento, integrazione e libertà di espressione. Tecnica e sicurezza vengono prima del Time Cap, nessuno viene lasciato indietro e soprattutto … mai prendersi troppo sul serio!

La lavagna è “il cuore pulsante” del nostro box: è sempre aggiornata con WOD programmato giornalmente dal nostro Coach Team e ogni atleta lascia la sua traccia (come potrete scoprirlo solo varcando la soglia del box).

Ti aiuteremo a superare i tuoi limiti e a raggiungere in tempi brevi i tuoi obiettivi, in modo sano e sicuro!

FIT YOUR BODY, STEP UP YOUR LIFE.



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Come iniziare?

La programmazione del Work of the Day (WOD) viene fatta quotidianamente dal responsabile del box e potrete allenarvi scegliendo la formula di allenamento più adatta alle vostre esigenze in classi a numero chiuso di massimo 12/14 persone (CrossFit Class) o in sessioni individuali o semi-individuali (Personal T.).

Sono attive, ogni settimana, 30 CrossFit Class per soddisfare le esigenze orarie di tutta la clientela e vengono organizzati Workshop e/o MasterClass di Weightifting, Yoga/Mobility e Gymnastics per approfondire le Specialties del CrossFit e offrire un piano di allenamento completo.
Dopo la prima lezione di prova gratuita, il percorso nel nostro box inizia con gli On Ramp: due sessioni di allenamento programmate per imparare le tecniche base del Crossfit e permettervi di inserirvi nelle classi di allenamento. Gli On Ramp si prenotano direttamente al momento dell’iscrizione ed è consigliato completarli entro un periodo di massimo 10 gg.
I CrossFitters più esperti potranno allenarsi in autonomia anche durante gli orari dedicati all’Open Gym potendo sempre contare sul supporto dei nostri coach che sono a vostra disposizione tutti i giorni per consigliarvi il piano d’allenamento che più si adatta ai vostri obiettivi.
Sono benvenute le persone provenienti da altri centri CrossFit Affiliati che potranno allenarsi, previa prenotazione, facendo un singolo ingresso (Drop-In) o acquistando dei pacchetti di lezioni (The Week o The Pack).
ORARIO CORSI

Il Crossfit fa per te?

Il CrossFit è un allenamento che concentra una serie di movimenti funzionali ripetuti regolarmente e a ritmi sostenuti: questi consentono di rinforzare tutto il corpo, restituendo una forma fisica e uno stato di salute generale eccellenti.

Le tue esigenze e quelle degli atleti olimpionici sono di livello diverso, ma non di tipo diverso! Ovviamente non assegneremmo mai ad una persona non allenata lo stesso carico per lo squat assegnato ad uno sciatore olimpionico, ma riteniamo che entrambi abbiano bisogno di eseguire lo stesso esercizio.

Il CrossFit è riuscito ad insegnare a chiunque ad eseguire in sicurezza, e con la massima efficacia, gli stessi movimenti utilizzati di solito da allenatori professionisti negli ambienti più esclusivi. Un allenamento costante permette a tutti di raggiungere una competenza fisica ottimale e migliorare tutte le principali abilità fisiche:
•    Resistenza Cardio-Respiratoria;
•    Resistenza Muscolare;
•    Forza;
•    Mobilità;
•    Potenza;
•    Velocità;
•    Coordinazione;
•    Agilità;
•    Equilibrio;
•    Precisione.

Le 10 regole del CrossFit:

  • PUNTUALITA’
Arriva al box con 10 minuti di anticipo.
Il warm-up è la parte più importante dell’allenamento.
I ritardatari scontano 10 burpees per ogni minuto di ritardo.

  • SOCIALIZZA
Se finisci il WOD per primo non andare negli spogliatoi.
Aiuta ed incoraggia i tuoi compagni. Il CrossFit è soprattutto una comunità di persone che si sostengono a vicenda.

  • PULIZIA
Alla fine del WOD riponi l’attrezzatura in ordine, pulisci ogni tua traccia di gesso, sudore e sangue. Ricordati che dopo di te ci sarà sempre qualcun’altro.
Lascia gli spogliatoi come li vorresti trovare. Maschera e boccaglio per nuotare nel lago davanti alle docce non fanno parte dell’attrezzatura del crossfitter.

  • LA MAGNESITE
La magnesite è molto utile ma lascia anche molte tracce. Proprio per questo va messa solo sulle mani e non lanciata come se fosse coriandoli.

  • BUON SENSO
Il coach è uno e non sei tu! Non dare libere interpretazioni degli esercizi. Quando il coach parla, ascoltalo in rigoroso silenzio.

  • NON LAMENTARSI
Se sei qui è solo perché l’hai scelto tu e tutto quello che fai è per migliorarti, quindi… non lamentarti. Dai sempre il massimo e non risparmiarti mai.

  • ABBIGLIAMENTO
Imparerai presto che a volte è necessario proteggersi mani e polsi. Procurati quindi protezioni per caviglia, tape e polsiere. Allenati con scarpe e abbigliamento tecnico e vedrai subito la differenza.

  • UMILTA’
Il CrossFit ha la capacità di insegnare l’umiltà anche ai più egocentrici. Entra nel box con la volontà di migliorare te stesso e non di confrontarti con gli altri. Non puoi mai sapere chi ti troverai davanti.

  • NON BARARE
Esegui tutte le ripetizioni con la giusta tecnica anche se ci metterai molto più tempo. Barando prendi in giro solo te stesso. Se vuoi diventare una persona migliore, il tuo percorso passa anche dall’onestà.

  • LAVORA DURO!
Non si ottengono risultati senza duro lavoro. Quindi dai sempre il massimo e non vergognarti se a volte sarai in difficoltà. Ricordati che se non riesci a fare qualcosa è perché non ci lavori abbastanza.

Coach Team
Certificazioni Ufficiali CrossFit 

Fatmata Dorcas Moses

CrossFit Level2
Judge Certificate
Competitor Certificate
.

Sara Stefanini

 CrossFit Level2
Animal Flow Level1
FIF Calistenia Leve1
Judge Certificate
Laurea in Biologia presso Università la Sapienza


Diego Baghi

CrossFit Level1
Competitor Certificate
.

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Crossfit  Roma Marconi è un box ufficiale affiliato Crossfit ed è da anni un punto di riferimento per gli amanti del CrossFit a Roma centro, per le zone Eur Marconi, Ostiense, Monteverde, Magliana e Roma San Paolo.

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